一、时间段安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行。
轻度运动则在饭后半小时进行合理。
早晨时段
晨起至早餐前5:30——6:30。
上午时段
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30。
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00。
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段
人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼为有益
原因
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。
