如何锻炼胸肌 男人锻炼胸肌的有效方法(3)

  俯卧撑算是简单易学几乎人人都会的一个健身运动了,而它也是练胸肌里简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。

  俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现,每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行,可以一边听歌一边做,累了就正好可以睡。

  引体向上

  引体向上,引体向上还是需要一定的器材帮助,不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施,所以要想实现起来也不是很难的事情。

  引体向上不用每天都做,能够在一星期内练上个3,4次就很不错了。

  保持完美的身材一定要坚持锻炼。

  哑铃

  相比之前两种,哑铃的锻炼是对胸肌刺激直接的,在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃适合午间休息时练一练。

  哑铃的推举,比如哑铃飞鸟,哑铃上斜推举,仰卧臂上拉,只要有足够的耐心来进行锻炼,不半途而废,完美的胸肌一定会通过你的付出获得的。

  健身房锻炼胸肌有效的几种机械

  杠铃

  增加胸肌厚度。想增加肌肉块,杠铃练习是重要、基本的练习。

  建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

  先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。

  如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

  夹胸机

  练习胸肌分离度。夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,这器械的效果针对性非常强。

  练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。

  用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

  相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。

  你在健身的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,健身是一个循序渐进的过程,好隔一天健身一次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己赶到惊讶!

  结语:其实男人要想锻炼出胸肌并不困难,除了坚持不懈的努力之外,我们还需要科学有效的方法才能事半功倍。今天给大家讲解了关于男人如何锻炼出胸肌,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能有个好身材。

如何锻炼胸肌 胸肌锻炼方法 锻炼胸肌 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...