3.药食同源的补血食材
一些药食同源的食材也有很好的补血效果，可日常搭配食用，如红枣、桂圆、枸杞、桑葚等。红枣能补中益气、养血安神，可直接食用或煮粥；桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血不足且伴有心悸失眠的女性；枸杞滋补肝肾、益精明目，桑葚滋阴补血、生津润燥，两者可泡水或加入汤粥中。
三、补气篇：养出“元气”，让气血动起来
1.健脾益气的食物
中医认为“脾胃为气血生化之源”，脾胃功能好，气血生成才充足。因此补气需先健脾，可多吃健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、小米、南瓜等。山药能补脾养胃、生津益肺，适合脾胃虚弱者；小米粥易消化，有“代参汤”之称，常喝能健脾和胃、补益虚损；南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，促进脾胃运化。
2.温补益气的食物
对于气虚怕冷的女性，可适当食用温补益气的食物，如鸡肉、鹌鹑、黄芪（药食同源，可煲汤）、生姜等。鸡肉能温中益气、补精填髓，尤其是乌鸡肉，补血补气效果更佳；鹌鹑肉细嫩鲜美，能补五脏、益中气；生姜性温，能温中散寒，搭配其他食材食用可增强补气效果，但体质偏热者需适量。
3.饮食搭配小技巧
补气饮食需注意烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等温和的方式，避免油炸、烧烤等辛辣刺激的做法，以免损伤脾胃。同时，可将补气食材与补血食材搭配，如红枣桂圆山药粥、乌鸡汤（加枸杞、莲子）等，实现气血双补的效果。此外，进食时要细嚼慢咽，有助于脾胃消化吸收，更好地发挥食物的补气作用。
女性补血补气是一个循序渐进的过程，不能急于求成。日常饮食中要注意营养均衡，合理搭配上述食物，同时保持规律作息、适度运动、心情舒畅，才能让气血逐渐充盈。如果气血不足的症状较为严重，影响到正常生活，建议及时就医，在专业指导下进行调理。
