上班族养生 白领怎么做保健效果好

  养生保健是现代生活中比不可少的部分,很多的人都明白养生的重要性,工作的忙碌常常让我们忽视了身体的健康!上班族养生需要从哪些方面注意呢,上班族养生保健需要怎么做呢?其实夏季是养生保健的好时机,下面就来看看小编搜集的这些上班族夏季养生的秘诀吧!

  目录

  1、上班族男性养生吃什么 2、上班族男性保健吃什么零食好

  3、上班族缓解疲劳的养生食物 4、上班族防病养生怎么做

  5、上班族必备的完美早餐 6、上班族养生小妙计

  7、上班族饮食养生原则 8、上班族护眼的蔬菜

  上班族男性养生吃什么

  在饮食指导上,营养专家似乎更偏爱女性。怀孕时该吃什么,更年期该补什么,有无数文章给出过这样那样的建议,但针对男性的文章却相对较少。本期,我来推荐几类“养”男人的食物。

  豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。

  大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

  西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

  沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周好吃两次。

  西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿好熟着吃,吃西瓜时好能搭配全脂酸奶。

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