促进睡眠的方法 吃这些食物能提高睡眠质量

  失眠的原因有很多,相信很多人都被失眠的情况折磨过。下面小编给大家介绍一些促进睡眠的方法,首先要说的是能促进睡眠的食物,建议有失眠情况的人以后多吃一些这类食物。多多注意身体,保证睡眠质量很重要。

  相信很多人都在研究改善睡眠质量的方法。其中促进睡眠的方法是非常重要的缓解,因为有些人不是睡不好,是直接睡不着了。在我国的这么多年的医学理念里,有句话叫“药补不如食补”,所以建议大家多用饮食疗法。

  选用适当的食物,能够发挥安神、镇静的功效,达到促进睡眠的效果。那么哪些食物可以促进睡眠,促进睡眠的方法还有什么呢?下面我们主要为女性朋友们提供一些具有促进睡眠的食物,希望能够对大家的睡眠障碍有所帮助。

  促进睡眠的食物有哪些

  有促进睡眠作用的食物,其显著特点是易于人体消化吸收,口感清淡细腻,当然,这类食物应适量食用,如果过量摄取也会给肠胃造成负担,反而难以起到促进睡眠的作用。

  1、温牛奶

  牛奶是一个营养价值非常高的食物,很多人每天都要喝牛奶,为了补充营养,也帮助强身健体。牛奶中含有很多人体容易吸收的钙质还有氨基酸,这些成分能帮助我们养心安神。所以,建议大家在睡觉之前,大约30分钟左右的时间,喝一杯温牛奶,可以帮助自己很快入睡。

  2、杏仁

  杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富,可以延缓衰老,其中的色氨酸能够促进女性睡眠,有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时,女性食用3颗左右杏仁,就可以提升睡眠质量。

  3、酸枣仁

  将酸枣仁泡水,睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥,都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因,能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食,否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

  4、桂圆

  桂圆属性温和,含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气,开胃健脾,安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物,能够有效预防和治疗神经衰弱,可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用,从而积极治疗失眠。

  5、百合

  百合的功效有很多,相信研究过百合的营养价值的人对其有一定了解。多多食用百合能降火,还能减少烦恼。一些困扰自己的烦恼,先放在一边吧,百合有安神的效果。食用百合的时候,可以将其和芹菜搭配来吃,口感很好,而且还易消化。

  还可以将百合熬粥食用,都可以帮助睡眠,强化女性体质和免疫力,保护体内组织器官。

  6、燕麦粥

  燕麦是粗纤维食品,女性晚餐摄取适量燕麦粥,可以增加饱腹感,促进肠胃消化,避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物,其中含有促进睡眠的物质,能够平复女性激动的情绪,使其放松肌肉和紧张的神经,迅速入睡。

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