说到瑜伽入门动作——倒立式，大家一定不会感到陌生，练习倒立式的好处多到无法想象，我们很多的明星偶像都非常热衷于这一姿势。下面我们就和大家一起跟着以下瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习。相信你一定会爱上瑜伽倒立式的。
下面，我们就和大家从瑜伽倒立式的练习方法以及其功效说起吧!瑜伽倒立式分为肩倒立和头倒立等等，每一种倒立都是很特别的。来了解一下吧!
瑜伽肩倒立式的练习方法及作用功效
练习倒立姿势有很多好处，主要的是能为头部和颈部提供大量血液，使其振奋。这不仅能使你放松，缓解头颈部的肌肉紧张，还能让你比练习之前感觉更清醒、更精神。
肩倒立式的练习方法
step1
将耻骨向腹部方向上提.直到双腿上抬到头部。肩胛骨上提抬离地面。只要运用背部肌肉抬高肩胛骨。颈部就不应该感到紧张。
step2
用我们的膝盖碰触背部的时候，你会感受背部是有些紧张感的。我们建议大家多练习这一姿势来拉伸我们的脊椎。
基本规则是
如果颈部疼痛，就将肩胛骨抬离地面如果脊柱和下背部疼痛，就将髋部上推，使其尽量离开头部。
step3
同样遵循这两条原则。如果颈部感到疼痛并紧张，就将肩胛骨抬高.离开地面(如果持续疼痛千万不要勉强.请立刻停止并征询教练意见)。
如果下部脊柱疼痛，那就将髋部上推离开头部。双手托住后腰.使其温暖。在你感觉舒适的限度内.尽量长时间地保持上提。
很多的瑜伽教练都会建议我们多多的练习这一姿势，要用心的去体会，去感受这一姿势。但是，生理期的女性朋友就不要练习这一姿势了。
肩倒立式的高级姿势
只有充分意识到腹背部的轴心肌肉之后.才能尝试这个姿势。这种形式很有意思，关键用肩胛骨撑住身体。
肩倒立式的初级姿势
臀部下压形成字母“L”如有需要，可以弯曲膝盖。腹部内收.双臂紧压地面，肩胛骨收拢.尽量保持与双耳的距离。
处于生理期的女性能从这个姿势中受益。如果想进一步放松.可以将双腿靠在墙壁上。
半肩倒立式的标准练法——瑜伽高难度体位
半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。
动作步骤
step1
仰卧地板上，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。
step2
吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起， 小腿靠于大腿。
step3
以腰腹的力量带动部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。
step4
双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。 结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。
美容、美体功效
1、锻炼腰腹部肌肉，去除腰部多余脂肪。
健康功效
1、伸展上背部，促进血液循环，放松身心。
2、按摩腹部内部器官，增强消化功能，消除便秘。
练习倒立式的注意事项
1、知道你在做什么
你知道你在做什么吗?如果你不知道，潜在的风险是巨大的。你是先了解了足够的与倒立相关的知识再去练习，还是在对倒立一无所知的情况下就开始练习倒立了?
我曾经看到有人第一次做手倒立就掉下来摔伤了他们的头。不要让这种事发生在你的身上。一步一步来，从简单的学起，不要想一步登天，有些技巧必须在一点一滴的实践中才能掌握的。必要的知识不仅可以节省你的学习时间，也会让你避免伤害。
2、永远不要做你能力以外的事
有一肥胖人士，在电视上看见人家做倒立俯卧撑也跟着练，这可不是好玩的，他的臂力远远不够，结果狠狠地摔伤了自己。
3、患有某些病症的人不适合倒立
如果不知道自己患有的疾病是否适合倒立，请在尝试之前先咨询你的医生或理疗师。
患有不适合倒立的耳疾。怀孕的人只有在非常熟练的情况下才可以进行倒立姿势，好靠墙练习或使用一把椅子支撑身体。
不要在怀孕的后三个月进行倒立。正值经期。如果脖子或身体其他地方有疼痛感或者不舒服。一般来说，当身体没有正确摆放好时，很容易受伤。在继续练习之前，咨询瑜伽老师。
半头倒立式的正确练法——瑜伽高难度体位
温馨提示
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者以及生理期的女性应避免做此式。经期结束后立即做则可帮助平衡激素分泌。
动作步骤
1、屈膝跪坐，双膝并拢，脚背着地。双手置前.与肩同宽，弯曲肘关节，以小臂接触地面。
2、身体重心向前移动，头顶触地，慢慢提起臀部，伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。
3、双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。
尝试把中心放在头和双脚，保持平衡后，将脚后跟向下踩，可进一步拉伸双腿。
调整呼吸，坚持这个姿势。结束时，抬头，提起上身，放下臀部，恢复跪坐姿势，重复练习。
美容、美体功效
1、此姿势让血液回流到脑部，可以改善肤色，美肤养颜。
2、有助于防治脱发。
健康功效
1、对颈椎病有一定辅助疗效。
2、促进血液循环，滋养大脑，有助于神经系统的平衡。
3、对头颈部肌群非常有好处。
进阶体位
保持平衡后，将双手离开地面，在背后合十或交握。
瑜伽倒立式对脊椎的帮助
人体的脊柱是关节连接的纽带，所以脊柱方面的问题一定要及时的解决。练习瑜伽倒立可以解决脊柱方面的疾病，脊柱理疗瑜伽，解决脊柱方面的问题其实并不难，主要方法得当，并且坚持练习，就会有效果。
脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。
针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。
瑜伽倒立式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。
能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一
形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二
髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患。
第三
由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四
脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。
脊柱理疗瑜伽体位
热身
关节，腰部，脊柱等部位练习。
站立组合
第一
基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节。
第二
吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
结语：每一个瑜伽体式都是有其特别的功效，今天我们和大家一起分享了理疗瑜伽倒立式，希望大家可以通过简单的瑜伽练习变得更加的健康。倒立式是一组不受场地限制，可以随时随地练习的瑜伽动作，没有基础的朋友在练习这一姿势的时候要注意保持安全哦。
