理疗瑜伽 冬季这样呼吸轻松润肺多活十年

  肺部疾病一般都表现的非常顽固,想要拥有一个健康的肺部,就务必做好预防工作。今天小编和大家一起来学习一下理疗瑜伽,其中有一些很简单的润肺瑜伽动作非常适合我们练习,下面就和小编一起开始今天的瑜伽练习吧!

  首先,我们和大家一起来了解下瑜伽呼吸。瑜伽呼吸是今天我们要学习的第一步,练习好瑜伽呼吸就离肺部疾病更遥远了。

  瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必须学习瑜伽呼吸法。

  瑜伽的基本呼吸法有4种

  腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  吸气

  肋骨间肌肉向外扩,横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部,将吸进的气流压倒肺部。

  吐气

  横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

  1、腹式呼吸

  做法

  仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

  实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

  2、胸式呼吸

  做法

  胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法,这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!

  盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

  3、完全呼吸

  做法

  盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部。

  再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的大容量。

  再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收缩腹肌,把气完全呼净。

  效果

  这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

  它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

  4、单鼻孔清理经络呼吸

  做法

  盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

  大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行。

  均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

  注意

  吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

  效果

  提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

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