今天我们和大家一起来进行两组瑜伽练习——瑜伽下全式和上犬式。这两组瑜伽动作都是根据犬的伸展姿势演变而来的，那么，练习这一瑜伽的好处有哪些呢?下面，我们就和大家一起来跟着下面的瑜伽动作分解式来了解一下吧!
首先我们先和大家一起来了解一下练习下全式的功效吧!经常练习下全式有哪些好处呢?
下犬式保养脊椎，延年益寿
狗的脊椎的伸展堪称完美，脊椎在后腿和前腿的用力下尽情的伸展，看得就非常舒服，但是当我们去模仿狗的这个动作的时候就有些力不从心了，不是双腿没有力量，就是胸腔非常的僵硬。
但是下犬式本身的特质就是帮助我们建立胸腔的伸展，也帮助我们建立双腿的力量，也帮户我们建立侧腰的伸展，双手臂延展的力量，即从下犬式中过得稳定的力量，也会得伸展的力量。
另外，如果你对自己的腿部线条有一些的不满足，练习下犬式是一个不错的选择哦!
下全式的其他好处
一、促进血液循环
下犬式能够加快心跳以及加速富氧血的循环，从而可以加强我们人体的血液循环。
几乎所有的下犬式课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的下犬式练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
下犬式的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，下犬式都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
按照一定的周期进行下全式的练习会帮助我们放松身心，提高我们的免疫系统哦!
更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为下犬式是一天辛劳工作后的完美治愈。
有规律的进行下犬式练习可以让你的身心甚至灵都会变得更加的促进免疫系统的功能。
下犬式能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
下犬式让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。
当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。下犬式能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习下犬式后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说下犬式能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
下犬式能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
八、美容
外观与心情的年轻，下犬式减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
下犬式倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
下犬式又该怎么练习
下面我们和大家一起来了解下下犬式的做法及细节身体部位的矫正。
