冬季如何减肥 冬季这样运动让你告别烦人赘肉(12)

  冬季如何锻炼减肥

  1、开始运动头2周,别量体重

  很多人在减肥的时候,每天都会测量自己的体重,其实只要在运动的第一天记录体重就行,人后在今后的两周时间内好不要再称体重了。

  因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

  2、有氧运动才能有效燃脂

  有氧运动是医界公认有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?

  所谓的有氧运动,就是全身投入,需要长时间坚持连续的动作,比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等,只要每天坚持半小时以上,都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。

  准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

  3、早上运动是减肥佳时机

  同样是花60分钟运动,好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

  饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

  每周需要做五次的健走运动,每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪,但只这样的的减肥停止后会有减肥效果,也就是所谓的“附加价值”,这样下来一个月至少减掉1.5公斤,如果坚持了一年,15公斤的体重不在话下!

  如果,安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

  4、让心跳加快但别太勉强

  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

冬季如何健康减肥 冬季如何运动减肥 冬季如何饮食减肥 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...