腹部减肥最有效方法 多运动帮你减肥(2)

  五大招式帮你甩腰部赘肉

  长桥展臂

  仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

  棒式瘦肚

  趴姿,脚尖点地,手肘弯曲以前臂撑地,收腹夹臀,使肩膀至脚跟呈一直线,维持30至50秒,放松10秒再做下个动作。

  接着将右脚提到能力所及高程度,注意骨盆要维持水平不翻转,维持此动作30至50秒后,可休息10秒钟再换脚做。

  之后再换成左脚抬起到能力所及的高程度,骨盆依旧维持水平不翻转,停留30~50秒后,休息10秒钟,每天做3~5次即可。

  V型收腹

  采坐姿,双手在身后撑地,膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。

  收腹,上身挺直,抬起双脚膝盖约与肩同高,停留约30秒,休息10秒再做,可以重复3至5回。

  进阶版:若感觉轻松可做进阶版,双脚伸直,上身往头顶方向延伸,腹部收紧将双脚抬高维持30秒,休息10秒再做,重复3至5组。

  经典仰起

  有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!仰面平躺,双手放在耳后。

  屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

  上半身卷体

  面部要朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立,双手要撑着身体,用腹部的力量卷曲上身,直到身体的极限。

  头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。

  结语:腹部脂肪堆积,就会让人显得特别的臃肿,所以平时的时候,我们一定要注意,想要减肥,就一定要先把腹部的脂肪给减去。在平时,我们一定要多做一些可以减肥的动作,并且持之以恒的坚持下去!

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