一天一斤减肥法 快速瘦身不是说说而已

  夏季是显露身材的大好时节,因此很多朋友都开始制作减肥计划,想要把自己的身材练就的更加完美,减肥是现在非常时尚的一种健身运动,减肥的方式多种多样,而轻松的方式谁不喜欢呢,那么如何减肥效果俱佳呢?今天小编就给大家介绍一天瘦一斤的减肥方法。

  一天瘦一斤减肥法

  瑜伽操

  树式

  站姿,踮起右脚脚尖,吸气曲右膝,将重心放在左脚上。

  用右手抓住右脚。

  把膝盖向外打开,过程中我们要吸气,·双手合十的样子放在胸前,让我们的小臂在胸前保持平衡,再双手向上举起。

  身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。一个呼吸下来之后,将两手掌心往下。

  穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,抖动双腿放松一下。

  肩倒立式

  仰卧,背部着地。双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起。

  这种方法是一种不错的减肥方法,只要我们经常的坚持做,就会有一个非常不错的效果,让我们一起来试一试吧。

  将我们的手握着腰部后面,支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

  泵式呼吸

  做了几次深呼吸后,迅速收紧胃部的肌肉,把横隔向上推,用力地从鼻孔中呼出气。

  你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时,你的肺部充满了空气,腹部被向外推,自然扩展。

  要静静的吸气,吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松,吸气并重复第一步和第二步20次。

  放松,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

  放松,再重复整个呼吸过程2次。

  替呼吸法

  右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。

  然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置。

  用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  四肢朝天姿势

  仰卧,背部着地。双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽。

  手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰。

  维持30秒,换到另一边重复做。

  仰卧抬腿式

  仰卧,腿部伸直。双臂向两侧张开,同时抬高。

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