（三）扩胸运动
站立或坐姿均可，双手在背后交叉握住，吸气时将肩膀向后打开，扩展胸部，保持5-10秒后呼气放松，重复15-20次，每天2-3组。扩胸运动简单易行，能改善含胸驼背，同时刺激胸部发育。
三、日常习惯：细节之处见成效
（一）保持正确的姿势
长期含胸驼背会挤压胸部空间，影响胸部血液循环。日常生活中，要时刻提醒自己挺胸抬头，无论是站立、行走还是坐姿，都保持脊柱挺直。良好的姿势不仅能让胸部看起来更挺拔，还能提升整体气质。
（二）选择合适的内衣
内衣不仅能提供支撑，还能影响胸部形状。测量自己的胸围尺寸，选择大小合适、有良好承托力的内衣。运动时要穿专业运动内衣，避免胸部在运动中受到伤害；睡觉时尽量不穿内衣，让胸部得到放松。
（三）胸部按摩
每晚睡前，取适量按摩霜或身体乳，用手掌从胸部外侧向内侧、从下向上轻柔按摩，每次10-15分钟。按摩能促进胸部血液循环，刺激乳腺发育，还可搭配一些具有丰胸功效的精油，但要注意选择正规产品。
四、生活作息：健康基础是关键
充足的睡眠对胸部发育十分重要，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，建议每天保证7-8小时高质量睡眠。同时，避免长期熬夜、过度劳累，保持规律的生活作息，有利于维持体内激素平衡，为胸部发育创造良好条件。
改善平胸需要耐心和坚持，将这些方法融入日常生活，长期坚持才能看到明显效果。记住，每个人的身体情况不同，效果也会有所差异，只要保持健康积极的心态，就能收获更好的自己！
