仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,膝盖微微弯曲,保持腿部与地面垂直,保持15秒,然后双腿慢慢下放,重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧,以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾,还能锻炼腹肌肌群。
三、桥式
先平躺于地面,膝盖需肩同宽,双腿弯曲,以腰、腹部、背肌力量,将臀部夹紧后慢慢上抬,使得大腿、骨盆、腰腹连成直线,在高点处,身体与地面呈45度角。保持动作5-10秒,然后放下身体。放下时脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。该动作能有效增强臀部、大腿后侧肌群,使得骨盆后倾。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一脚迈前,前腿屈膝,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,呈弓步跪姿,保持15-30秒,可重复3-5组。此过程中需保持上身直立,全身肌肉也应有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性。且该动作能有效拉伸到髂腰肌,有利于恢复肌肉的伸展性和弹性,纠正骨盆前倾。
1.翘二郎腿盘腿
本来问题不是一天两天了,都是因为长期的一些不良姿势导致的,加上平时缺乏锻炼腰部和臀部的肌肉,力量比较薄弱,都会导致,骨盆前倾
2.穿高跟鞋
骨盆前倾和平时女性穿高跟鞋有很大关系,很多女性因为工作的原因每天必须穿高跟鞋,那穿高跟鞋的话,位置为了保持身体的重心平衡,足跟被动抬高上身前倾,同时为了保证姿态完整,使骨盆处于前倾的状态,经常穿高跟鞋的女性腿部也会发生,长时间会发生变形和我们的骨盆前倾都有很大的关系,再加上长时间处于骨盆前倾的这种状态会造成腰部,椎曲度过大,腰部长时间产生疼痛。
3.怀孕生产
盆前倾和怀孕生产有关系,怀孕期间女性的肚子是不断变大的,那腹部的腹直肌发生分离,对于两次腰部的一个肌肉拉力,也造成不同的影响,由于前面腹部负压过大,使骨盆处于前倾的这种状态,为了来平衡身体。,身体长时间处于这种状态的话,特别是对于产后的女性来讲的话,身体本来就是比较虚弱,再加上骨盆前天的这种状态,会让性的身体雪上加霜,房产后出现骨盆发生减轻了变化,很多在生完宝宝之后都会出现腰疼的症状,这和骨盆处于前倾有很大的关系
结语:盆骨前倾对身体的危害是比较大的,尤其是对身体的平衡有影响,还会导致身体出现慢性疲劳、腰疼。所以出现了盆骨前倾的症状之后要及时的进行治疗,平时要保证正确的姿势,少翘二郎腿,避免出现盆骨前倾的症状。