2、儿童和青少年
孩子新陈代谢快，消化能力强，但饭后也不能马上运动。小学生饭后至少休息1小时再进行户外活动，中学生进行高强度体育训练时，饭后等待时间最好达到2-3小时。家长要引导孩子养成良好的饮食习惯和运动习惯，避免饭后立刻奔跑、打闹。
3、肠胃疾病患者
有胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的人，肠胃功能本来就比较脆弱。饭后运动更要小心，最好在饭后2小时以上，选择低强度运动，如散步。运动过程中如果出现疼痛、反酸等症状，应立即就医。
四、打破误区：这些说法真的靠谱吗？
1、“饭后百步走，活到九十九”，饭后马上散步最好
这句话其实被误解了。这里的“百步走”，指的是慢慢走，而且是在饭后休息一会儿之后。饭后立刻散步，不仅不利于消化，还可能让血液分配紊乱，影响身体健康。
2、只要不觉得难受，吃完饭马上运动也没关系
每个人对不适的感受程度不同，而且身体的损伤是一个渐进的过程。即使当时没有明显症状，长期吃完饭马上运动，也会增加肠胃疾病的风险，影响身体健康。
3、空腹运动比饭后运动更健康
空腹运动时，身体血糖水平较低，运动过程中容易出现头晕、乏力等低血糖症状，还可能导致肌肉分解，影响运动效果。而且空腹运动时，肠胃处于排空状态，胃酸直接刺激胃黏膜，容易引发胃炎等疾病。
五、科学运动，健康生活
合理安排饭后运动时间，不仅能避免身体不适，还能让运动效果事半功倍。记住这个口诀：低强度运动等半时，中等强度等一时，高强度运动等两时。同时，运动前后要做好热身和放松，选择适合自己的运动方式和强度。
从今天开始，别再盲目跟风，根据自己的饮食和运动习惯，科学规划时间。让运动真正成为健康生活的助力，而不是身体的负担！
