3、热敷加速恢复
腰扭伤48小时后，可进行热敷。用热毛巾、热水袋或热敷袋敷在腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，加速新陈代谢，有助于损伤组织修复。
4、按摩推拿放松
寻求专业按摩师或康复治疗师进行腰部按摩推拿，通过揉、按、推、拿等手法，放松腰部肌肉，理顺筋络，减轻疼痛。但务必选择正规机构和专业人员，避免因不当按摩导致损伤加重。
5、针灸理疗调理
针灸通过针刺腰部及相关穴位，如肾俞穴、委中穴、命门穴等，可疏通经络、调和气血、止痛。结合红外线照射、超短波治疗等理疗手段，能改善腰部血液循环，减轻炎症反应，加速恢复进程。
三、恢复期间的注意事项
1、避免腰部负重
恢复期间，要严禁腰部负重，如搬抬重物、长时间弯腰劳作等。提拿物品时，尽量采用屈膝下蹲的姿势，利用腿部力量提起物品，减少腰部受力。同时，避免长时间久坐或久站，每隔一段时间起身活动腰部，缓解肌肉疲劳。
2、做好腰部保暖
腰部受凉会使局部血管收缩，影响损伤组织修复。因此，恢复期间要注意腰部保暖，可适当增加衣物，必要时佩戴护腰。尤其是在寒冷季节或空调房间内，更要做好保暖措施。
3、保持健康生活习惯
合理饮食，保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于身体恢复。保持充足的睡眠，让身体得到充分休息，也有利于腰部损伤修复。
腰扭了后，只要及时进行正确的紧急处理，配合专业治疗，并注意恢复期间的日常护理，就能最大程度地加快恢复速度。若腰扭伤后疼痛持续不缓解或加重，伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时前往医院就诊，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病的可能。
