2.伸展运动改善体态
瑜伽、普拉提、广播体操等伸展运动可以拉长身体肌肉和韧带，增强身体柔韧性，改善体态，使身体线条更加舒展流畅。良好的体态不仅能在视觉上让人看起来更高挑，还能为骨骼的正常生长创造良好的空间环境。每天抽出15-20分钟进行伸展运动，能有效放松身体，缓解肌肉疲劳，促进身体的新陈代谢。
3.有氧运动增强体质
跑步、游泳等有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的代谢水平，为身体的生长发育提供充足的氧气和营养物质。尤其是游泳，在水中身体处于无负重状态，关节和骨骼受到的压力较小，同时水的浮力和阻力还能对身体起到全方位的锻炼作用，有助于拉伸身体，促进身高增长。每周进行2-3次有氧运动，每次持续30-45分钟，能让身体保持良好的状态，为长高助力。
三、养成良好生活习惯
除了营养和运动，良好的生活习惯也对身高增长有着潜移默化的影响。
1.保证充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。青少年处于生长发育的关键时期，每天应保证8-10小时的睡眠时间，让身体有足够的时间分泌生长激素，促进骨骼生长。成年人虽然生长发育基本停止，但充足的睡眠也有助于身体的恢复和新陈代谢，维持身体的健康状态。尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，为身体创造良好的生长环境。
2.保持良好心态
长期处于紧张、焦虑、压力过大的情绪状态下，会影响内分泌系统的正常功能，进而对生长发育产生不利影响。在日常生活中，要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。可以通过听音乐、与朋友聊天、参加兴趣活动等方式缓解压力，让身心处于放松状态，为身高增长营造良好的心理环境。
帮助长高是一个综合性的过程，需要我们从营养、运动、生活习惯等多个方面入手。通过均衡营养摄入为身体提供充足的物质基础，坚持合理运动刺激骨骼生长、改善体态，养成良好生活习惯保证身体的正常生长发育。只要长期坚持这些科学的方法，无论是青少年还是成年人，都能在一定程度上为身高增长创造更多可能，向着理想身高不断迈进。
