“早起一杯淡盐水，清肠排毒又养生”——这句流传甚广的说法，让不少人将其奉为健康信条。但从医学角度来看，淡盐水的“养生功效”被过度夸大，甚至对部分人群存在健康风险。理性看待这一习惯，才能避免陷入养生误区。晨起喝淡盐水好还是白开水好？
一、淡盐水的“潜在好处”多为误解
1.所谓“清肠排毒”缺乏科学依据
人体肠道本身有完善的蠕动和排泄功能，晨起空腹时，胃和肠道处于排空状态，淡盐水进入后会快速被吸收，无法达到“冲刷肠道”的效果。
2.“补充水分”不如白开水高效
经过一夜睡眠，人体处于轻度脱水状态，此时最需要的是快速补充水分，而淡盐水中的钠离子会减缓水分吸收速度，补水效率反而更低。
3.对“维持电解质平衡”作用微乎其微
健康人群日常饮食中的盐分已能满足身体需求，额外饮用淡盐水可能导致钠摄入超标，反而打破体内电解质平衡。
二、这些人群喝淡盐水风险更高
1.高血压患者
钠是导致血压升高的重要因素，晨起血压本身处于较高水平，饮用淡盐水会进一步增加血容量，加重血管负担，可能诱发头晕、头痛等不适。
2.肾功能不全者
肾脏是调节体内钠代谢的主要器官，肾功能不佳者无法及时排出多余的钠离子，易引发水钠潴留，导致水肿或加重肾脏损伤。
3.胃黏膜受损者
空腹时，淡盐水的渗透压可能刺激胃酸分泌，对胃溃疡、胃炎患者而言，可能加重胃部不适或引发胃痛。
4.心脑血管疾病患者
过量钠摄入会导致血液黏稠度增加，晨起时血液循环较慢，饮用淡盐水可能增加血栓形成的风险。
三、哪些情况适合喝淡盐水？
1.大量出汗后可适量补充
夏季剧烈运动或高温作业后，人体随汗液流失大量水分和电解质，此时饮用淡盐水(浓度约0.9%)能快速补充钠和水分，缓解乏力、头晕等脱水症状。
