如果一起食用，橘子中的维生素C可以促进牛奶中钙的吸收，提高钙的生物利用率。同时，二者搭配能提供更丰富的营养种类，满足身体对多种营养素的需求。但需要注意的是，橘子中的果酸可能会与牛奶中的蛋白质结合，形成不易溶解的复合物，在一定程度上影响蛋白质的消化吸收效率。不过，这种影响相对较小，只要不是大量同时食用，对整体营养摄入的影响可以忽略不计。
四、什么情况下不建议一起吃？
虽然橘子和牛奶一起吃不会产生严重危害，但在以下几种情况下，还是建议分开食用：
1、空腹时
空腹状态下，胃内胃酸浓度较高，此时同时食用橘子和牛奶，大量酸性物质会快速刺激胃黏膜，同时促使牛奶蛋白迅速凝结，容易引起肠胃不适。建议先吃一些主食，再食用橘子和牛奶。
2、肠胃功能较弱时
本身患有胃溃疡、胃炎等肠胃疾病，或者肠胃功能较弱、消化能力差的人群，橘子和牛奶一起吃可能会加重肠胃负担，引发腹胀、腹泻等症状。这类人群可以将二者的食用时间间隔1-2小时，给肠胃足够的消化时间。
五、正确食用姿势：这样吃更健康
1、控制食用量
橘子每天食用2-3个为宜，牛奶的饮用量建议每天300-500毫升。避免一次性大量食用，给肠胃减轻负担。
2、选择合适时间
不要在空腹时食用，可以在饭后半小时到一小时后，食用橘子和牛奶。此时胃内已经有食物，胃酸浓度相对降低，能减少对肠胃的刺激。
3、搭配其他食物
将橘子和牛奶与面包、燕麦片等主食搭配，既能增加饱腹感，又能让营养摄入更均衡。同时，主食中的碳水化合物可以为蛋白质的消化提供良好的环境，提高营养吸收效率。
橘子和牛奶一起吃并不会像传言中那样“中毒”或“长胃结石”，但根据个人肠胃情况和食用方式的不同，可能会产生不同的反应。掌握正确的食用方法，就能放心享受这两种美味又营养的食物。
