白豆、白萝卜、百合、牛奶、豆浆等食物都是不错的选择。白色食品给人一种质洁、鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处也颇多。
5、黑
黑色食物如紫菜、黑米、乌骨鸡、黑木耳等。每天5-10克木耳，或是在主粥、蒸米饭是撒一把黑豆对补肾大有益处。
黑色食品具有以下优势，一是来自天然，所含有害成分极少;二是营养成分齐全，质优量多;三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
夏季应如何调整饮食
夏季，天气炎热，人体阳热偏盛，出汗过多，易耗气伤津。人体脾胃功能此时也趋于减弱，食欲普遍降低。
对老年人来说，夏季养生重在“养阳”，即要求人们顺应自然界“春主升、夏主长”的规律，重视保养阳气，以达到健体颐年的目的。
老年人宜食新鲜洁净、清淡易消化、清热解暑、益气生津的食物。宜多饮清凉饮料，如西瓜汁、金银花茶、菊花茶、绿茶、刺梨汁、淡盐水等。并根据不同体质适当调整饮食，例如：
1、阳虚的老年人，可食鲫鱼、红枣、核桃等益气温阳食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，以达益气强壮之功效。
2、阴虚者，可选用乌龟、甲鱼、绿豆汤、西瓜等，既能补益，又可解暑、生津止渴。
3、脾胃虚弱者，可选用赤豆、扁豆、薏苡仁等平性食物，一般宜多食鸭、冬瓜、黄瓜、番茄等，不宜多食厚味油腻和热性食品，如羊肉、牛肉、狗肉、辣椒等。
4、不可贪吃生冷食物、饮料，以免脾阳损伤，出现腹痛、腹泻等病症。夏季细菌繁殖快，须注意饮食卫生，以防泄泻、痢疾等肠道疾病的发生和引起食物中毒。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于夏季饮食的内容，通过上文的介绍，夏季饮食要健康，注意营养搭配，这五彩事物你知道了吧，知道了那就赶紧吃起来吧。这些食物也一样可以让你过好这个夏季。
蒸米饭时撒一把黑豆对补肾大有益处
