经常熬夜吃什么好 多吃这些食物能减轻伤害

  如今人们的生活方式多种多样,越来越多的人们成为了经常熬夜的人群,尤其是年轻人居多。熬夜违背了人体正常的新新陈代谢,所以会对我们的健康造成危害。那么,经常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起来看看吧。

  经常熬夜吃什么好

  熬夜的人会导致排毒功能紊乱,脸上沉积黑色素、黑眼圈很深,甚至会加速衰老,诱发疾病等,所以熬夜族要想健康,饮食是很重要的,吃的对了能大大的减轻熬夜对人们造成的危害。那么,经常熬夜吃什么好?

  1、多吃奶类及其制品

多吃奶类及其制品

  牛奶或者奶制品,它们的营养价值丰富,而且组成比例适宜,容易被人体消化吸收。它含有优质的蛋白质、维生素,以及钙、磷、钾等营养元素,它是膳食中钙元素的佳来源。奶类食物能提高人体的免疫力,而且也能缓解疲劳。

  2、多吃豆类及其制品

  大豆及其制品营养丰富,且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,其中B族维生素的含量比谷类多数倍,并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外,豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效,对经常熬夜体虚、乏力人员,具有增强活力和精力的作用。

  3、多喝杂粮粥

  各种杂粮粥如,薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、预防便秘等。因为能量低,不会担心发胖,又能及时补充体内水分和营养,能起到延年益寿的作用。

  4、多吃坚果

  像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果,都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质,有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。

多吃坚果

  5、多吃新鲜蔬菜和水果

  新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素,可以缓解疲劳,保护眼睛,减少电脑等电子设备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外,还要多喝白开水,保持体内水分的平衡。

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