上夜班吃什么对身体好 上夜班有七大危害

  上夜班是许多上班族经常会做的事情,上夜班通常是因为事情没做完或者是有什么急事要做,上夜班对人的伤害很大,经常上夜班会影响健康,那么请问上夜班吃什么对身体好?上夜班的危害是什么?孕妇上夜班对胎儿有影响吗?下面小编为大家讲解。

  上夜班吃什么对身体好

  补充维生素

  经常会上夜班的人应该注意维生素的补充,维生素对人体非常的重要,可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质--视紫的合成,可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。

  维生素C的作用很大,能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力,所以一定要好好的补充维生素C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物是鸡蛋,鱼类和奶类。

上夜班吃什么对身体好

  补充蛋白质

  还要补充一些蛋白质,补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足,头昏眼花的现象,补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶,酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。

  值夜班时有时因抢救或连续手术后,医护人员身体消耗很大,有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力,其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,会增加胃肠负担,影响睡眠质量不易恢复体力,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

  可饮热茶提神

  为了提高工作效率,集中精力,可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠,喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。

  上夜班饮食要注意

  吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。

  有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡觉,会影响消化,好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外,尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班,早餐尤其不能凑合。 

上夜班饮食要注意

  上夜班的危害

  上夜班引起的症状:夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间,由于工作与睡眠在时间上发生矛盾,使人类长期形成的正常生物节律受到干扰,再加上白天睡眠的环境条件差,受到日光、噪声、振动等的影响,使睡眠时间由8小时左右,减短到4~6小时,而且睡眠的深度变浅、质量较差。

  时间一长,会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复,造成疲劳的积累或过度,因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重,食欲下降,消化道疾病增多. 疲劳与异常睡眠同时存在,是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时,疲劳与睡眠不足会更快地增长。

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