5、坚果类食物
坚果富含优质蛋白质、维生素和矿物质，但部分坚果脂肪含量高，热量不低。例如，100克夏威夷果热量约718千卡，100克腰果热量约559千卡。虽然坚果营养丰富，但食用时要注意控制量，每天吃10-15颗即可，以免热量摄入过多。
6、加工零食类
薯片堪称加工零食中的热量“大户”，每100克薯片热量约548千卡。其在制作过程中，不仅要经过油炸，还会添加各种调味料，使得钠和热量双双超标。另外，巧克力派香甜软糯，看似诱人，实则含有大量氢化植物油和糖分，每100克巧克力派热量约492千卡，长期食用，会导致体内脂肪堆积，加大肥胖几率。
7、传统甜汤类
红豆沙汤在许多地方都颇受欢迎，然而每100克红豆沙的热量可达280千卡左右，主要是在制作过程中添加了大量的糖。同样，芝麻糊作为传统早餐，每100克热量约361千卡，不少商家为了提升口感，会额外加入糖分，导致热量攀升。这些甜汤若是经常过量食用，很容易造成热量过剩。
8、速食食品类
方便面方便快捷，是不少人的应急选择，一碗100克的方便面面饼热量约472千卡，再加上调料包，热量轻松突破600千卡。速冻水饺也不容忽视，以猪肉白菜馅为例，每100克热量约253千卡，且部分速冻水饺为了提升口感，会增加馅料中的油脂含量，使得热量进一步提高。
了解这些高热量食物后，并非要完全杜绝食用，而是要控制食用量和频率。在享受美食同时，通过合理搭配饮食、适量运动，保持热量摄入与消耗平衡，才能维持身体健康。
