2、午餐
黄金公式：手掌大蛋白质+拳头大主食+两拳蔬菜
示例：香煎龙利鱼150g+糙米饭半碗+清炒芥蓝200g
3、晚餐
黄金公式：高蛋白+高纤维，减少碳水
示例：虾仁蒸蛋+凉拌秋葵+紫薯半根
四、减脂饮食避坑指南
警惕“隐形热量”：沙拉酱、果干、烘焙燕麦片易超量
拒绝极端节食：每日摄入<1200大卡会损伤代谢
善用替代食材：魔芋面替代普通面条(热量直降90%)
规律进餐时间：间隔超5小时易引发暴食
五、加餐与饮品推荐
健康加餐：10颗杏仁/1小盒无糖酸奶/1根蛋白棒
燃脂饮品：黑咖啡(加速代谢)、绿茶(富含儿茶素)
禁忌雷区：奶茶、果汁、运动饮料(含糖量超每日限额)
减肥期间的饮食选择，本质是用营养密度高的食材构建热量缺口。从鸡胸肉的高效供能到西兰花的膳食纤维，每一口食物都是减脂路上的助力。记住：可持续的饮食方案才能带来长期改变。若需个性化食谱或饮食问题咨询，欢迎留言交流。
