三、肉类及加工制品：部分肉类热量惊人
1、五花肉
五花肉肥瘦相间，因其丰富的脂肪含量，热量较高。每100克五花肉的热量约为395千卡，这些脂肪在为人体提供能量的同时，也容易导致脂肪堆积。如果过量食用五花肉，又缺乏足够的运动，很容易引起体重增加。
2、腊肠
腊肠是经过腌制、晾晒或熏制的加工肉类，为了增加口感和延长保质期，会添加大量的盐和油脂。每100克腊肠的热量约为584千卡，除了高热量外，其高盐含量还可能增加高血压等疾病的发生风险。
3、烤鸭
烤鸭皮脆肉嫩，是很多人喜爱的美食。但烤鸭在制作过程中，鸭皮中的脂肪经过烤制变得更加油腻，使得整只烤鸭的热量大幅上升。一只普通大小的烤鸭，热量可达2000千卡以上，过量食用会给身体带来较大的热量负担。
四、坚果和油籽类：小身材，高热量
1、夏威夷果
夏威夷果富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，但它的热量也非常高。每100克夏威夷果的热量约为718千卡，是常见坚果中热量较高的一种。虽然适量食用对身体有益，但如果不控制食用量，很容易导致热量摄入过多。
2、碧根果
碧根果同样是高热量的坚果，每100克碧根果的热量约为697千卡。它含有丰富的油脂，虽然这些油脂多为健康的不饱和脂肪酸，但由于热量过高，食用时也需要严格控制量。
3、葵花籽
葵花籽是人们常吃的休闲零食，每100克葵花籽的热量约为609千卡。很多人在看电视、聊天时，会不知不觉吃进大量葵花籽，从而导致热量超标。
了解这些热量高的食物，有助于我们在日常生活中合理选择饮食，避免因热量摄入过多而影响身体健康和体重管理。当然，高热量食物并非完全不能吃，关键是要控制食用量，并搭配其他低热量、营养丰富的食物，保持饮食的均衡与多样化，这样才能在享受美食的同时，维护好身体的健康。
