5、海鲜
海鲜不仅味道鲜美，也是补钙的好来源。虾皮是海鲜中钙含量的“佼佼者”，每100克虾皮钙含量高达991毫克，是牛奶的近10倍。虽然虾皮味道咸鲜，但每次食用量较少，不用担心摄入过多盐分。可以在煮汤、炒菜时撒上一小把虾皮，提鲜的同时还能补钙。
贝类海鲜如牡蛎、扇贝等，钙含量也很丰富。每100克牡蛎钙含量约为131毫克，还含有丰富的锌、铁等微量元素。无论是清蒸、蒜蓉粉丝蒸，还是做成海鲜粥，都能让你在享受海鲜美味的同时，为身体补充钙质。
6、菌菇类
菌菇类食物营养丰富，其中一些品种的钙含量也较为可观。例如口蘑，每100克钙含量约为169毫克。口蘑可以切片后煎至两面金黄，淋上少许生抽，简单调味后就是一道美味的补钙菜肴；也可以加入鸡汤中炖煮，让汤汁更加鲜美浓郁。
还有香菇，每100克钙含量约为83毫克。香菇可以用来炒菜、煲汤，还能做成香菇酱，搭配馒头、面条食用，补钙又下饭。菌菇类食物富含多种生物活性物质，如多糖体、萜类化合物等，不仅能补钙，还具有增强免疫力等多种功效。
7、蛋类
鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物是餐桌上的常客，它们不仅富含优质蛋白质、维生素，也含有一定量的钙。以鸡蛋为例，每100克鸡蛋钙含量约为56毫克。虽然单个鸡蛋的钙含量不算特别高，但胜在日常食用频率高。可以每天吃1-2个鸡蛋，无论是水煮蛋、煎蛋还是做成蛋羹，都能为身体补充钙质和其他营养。
蛋黄中的钙含量相对蛋白更高，而且还含有维生素D，能促进钙的吸收。所以吃鸡蛋时不要丢弃蛋黄，将蛋白和蛋黄一起食用，补钙效果更佳。
8、杂粮
很多人以为主食的主要作用是提供碳水化合物，其实一些杂粮也能为身体补钙。例如燕麦，每100克钙含量约为52毫克。燕麦可以煮成燕麦粥，搭配牛奶、坚果、水果，营养丰富又美味；也可以做成燕麦饼干，当作健康的小零食。
还有荞麦，每100克钙含量约为47毫克。荞麦可以磨成面粉，制作成荞麦面条、荞麦馒头等主食，口感独特，补钙的同时还能增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。
通过合理搭配这8样天然高钙食物，我们完全可以满足身体对钙的需求。在享受美食的过程中，让补钙这件事变得轻松又有趣。不过，补钙的同时也要注意多晒太阳、适量运动，这样才能让钙质更好地被身体吸收利用，拥有健康强壮的骨骼！
