4、坚果：“营养炸弹”助力心脏健康
杏仁、核桃、腰果等坚果，别看个头小，却是“营养炸弹”！它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和镁等营养成分。不饱和脂肪酸能降低胆固醇，维生素E是强效抗氧化剂，镁元素有助于维持心脏正常节律。每天吃一小把（20-30克）坚果，就能给心脏提供充足的营养。
但要注意，坚果热量高，吃多了容易长胖，所以一定要控制量。而且尽量选择原味坚果，避免购买盐焗、糖霜等添加了大量调味料的坚果。
5、菠菜：“补铁高手”给心脏“充电”
菠菜是蔬菜界的“护心尖兵”！它富含铁、叶酸、维生素K等营养物质。铁能帮助红细胞运输氧气，让心脏得到充足的氧气供应；叶酸可以降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸过高会损伤血管，增加心脏病风险；维生素K有助于钙的吸收，保护心脏血管。
菠菜的吃法多种多样，清炒菠菜清爽可口，菠菜鸡蛋汤营养丰富，还可以把菠菜榨汁，和面粉混合做成菠菜面条，好看又好吃！不过菠菜中含有草酸，吃之前最好用开水焯一下，减少草酸含量。
6、黑巧克力：甜蜜的“护心使者”
没想到吧！黑巧克力也能保护心脏！但这里说的是可可含量70%以上的黑巧克力。黑巧克力富含黄烷醇，这种物质能改善血管内皮功能，降低血压，减少血小板聚集，从而降低心脏病发作的风险。不过黑巧克力热量高，每天吃10-15克就够了，千万别贪多！
三、心脏不好的饮食禁忌，这些坑别踩！
1、少吃高盐食物
盐吃多了，会让血压升高，心脏负担加重。像咸菜、腌肉、火腿肠、方便面等加工食品，都含有大量的盐，要尽量少吃。每天盐的摄入量不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。
2、远离高脂食物
油炸食品、动物内脏、奶油蛋糕等高脂肪食物，会让血脂升高，堵塞血管。平时做饭尽量用植物油，少吃猪油、牛油等动物油。
3、控制高糖食物
糖果、甜饮料、糕点等高糖食物，会导致血糖波动，增加心脏病风险。可以用水果代替甜食，满足对甜味的需求。
当然，饮食只是护心的一部分，还要配合适量运动、规律作息和定期体检哦！
