（二）力量训练增加肌肉量
力量训练虽然在运动过程中消耗的热量不如有氧运动多，但它能增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量增加后，身体在休息状态下也能消耗更多热量。常见的力量训练动作有深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。可以选择3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。力量训练和有氧运动结合进行，能达到更好的减肥效果，比如先进行20分钟力量训练，再进行30分钟有氧运动。
除了专门的运动，在日常生活中也可以通过增加活动量来消耗热量。比如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。站立时，尽量保持挺胸收腹的姿势，收紧腹部和臀部肌肉，这样能调动更多肌肉参与活动，增加热量消耗。步行时，可以适当加快步伐，提高步行速度，让身体更多地动起来。
三、生活习惯调整：保持良好作息，避免代谢紊乱
（一）保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，导致食欲调节失衡，更容易产生饥饿感，进而可能引发暴饮暴食。吃了蛋糕后，保证充足的睡眠尤为重要，建议每天保持7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复，促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量，减少脂肪堆积。
（二）保持心情愉悦
压力和不良情绪也可能导致体重增加。当人处于压力状态下，身体会分泌皮质醇，这种激素会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。吃了蛋糕担心发胖，可能会产生焦虑情绪，此时要学会调节心情，可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情愉悦，避免因情绪问题影响身体代谢。
