过年期间，家家户户都会囤满各种零食，招待亲友、闲暇解馋都离不开它。但很多人不知道，那些香酥可口、越嚼越有味道的零食，大多是隐藏的高盐“重灾区”。我们每天盐的摄入量本就容易超标，再加上过年期间无节制食用，正悄悄伤害着心血管和肾脏健康。过年吃零食注意事项是什么？今天，我们就详细盘点常见高盐零食、高盐的危害及健康吃法，帮大家在享受年味的同时，稳稳守住健康底线。
一、过年必囤！这些常见零食，全是高盐“陷阱”
1.香酥咸味零食：最易不知不觉吃超标
这类零食是过年囤货的主力，吃起来香酥上瘾，却藏着大量盐分。比如薯片、锅巴，制作时会撒上大量盐、椒盐等调味品，一小把薯片的含盐量，就可能达到每天推荐摄入量的三分之一。还有咸味兰花豆、蚕豆等坚果，为去除涩味、增加风味，也会加入大量食盐，看似健康的坚果，实则成为身体的高盐负担。
2.加工肉类零食：高盐又高脂肪
香肠、腊肉、牛肉干、猪肉脯等加工肉类零食，也是过年家家户户的必备品。这类零食为了保鲜、入味和延长保质期，制作过程中会加入大量食盐、酱油等调味品，含盐量极高。一小片牛肉干咸香有嚼劲，含盐量却远超普通食材，过量食用不仅会导致盐摄入超标，还会加重身体代谢负担。
3.隐形高盐零食：看似不咸，实则藏“盐”多
很多看似不咸的零食，也是高盐“重灾区”，很容易被大家忽视。比如饼干、桃酥等糕点，制作时会加入食盐来中和甜味、提升口感，一款普通饼干的含盐量，并不比一小把薯片少。还有蜜饯、果脯，为了保鲜和提升风味，也会加入不少盐分，吃起来酸甜可口，实则盐量早已超标。
二、高盐零食吃多了，这些危害悄悄找上门
1.加重身体水肿，影响精神状态
过年期间，很多人会发现自己脸肿、腿肿，除了熬夜、喝水多，很大一部分原因就是高盐零食吃多了。盐分摄入过多，会导致身体储存多余水分，无法正常排出，进而引发水肿，让人看起来没精神。尤其是早上起床后，眼睑水肿、面部浮肿，既影响气色，还会让人感到身体沉重、浑身乏力。
