太极拳教学 88式太极拳演示

  太极拳是我国的传统运动项目,以前人们学习太极拳是学习它的技击功能,现在学习太极拳更多的是为了强身健体,太极拳从古至今都很受人们的喜爱,很多外籍人士也纷纷慕名而来学习太极拳,可见太极拳的魅力所在。

  经常练习太极拳的人应该知道,太极拳既能保健强身,对于一些慢性疾病比如溃疡病、肺结核、神经衰弱等有很好的辅助医疗作用。

  北京运动研究所对50~80岁长期坚持练习太极拳的中老年人进行全面的医学检测。结果发现,他们延缓了肌力衰退,保持了关节灵活,血管的弹性增强,血压下降,心肌营养增强,并使神经、呼吸、消化功能得到改善,机体免疫力提高,感冒减少,对多种慢性病都有良好的辅助治疗作用。

  不仅如此,通过长期练拳,还培养了乐观性格,经常保持心情舒畅。

  太极拳的动作轻松柔和,男女老少都可练习,所以历来受到人们的欢迎。特别是新中国成立以后,对原有太极拳的套路进行了整理,并加以简化,符合先易后难、循序渐进的要求,使初学者易学易练,因而更加受到人民群众的欢迎。

  太极拳在世界各国也越来越受欢迎。在五大洲150多个国家和地区都有许多太极拳爱好者,他们还喜欢组织起来,集体练拳。例如美国的俄亥俄州成立了一家“中国太极拳俱乐部”。

  俱乐部是在该州医学研究院的3位专家倡导下成立的,全是70岁以上的美国本土老年人。

  1995年以来,俄亥俄州医学研究院的3位专家对全美的1000名70岁以上且坚持中国太极拳锻炼的华裔老年人,进行了每3个月1次的跟踪问卷调查,并将这些调查数据输入计算机内进行统计学分析。

  结果发现,这些华裔老人同美国本土的同龄老人相比较,前者年摔倒发生率仅占5%,而后者却占30%(尽管这些老年人也参加其他项目的体育锻炼)。这些美国医学专家认为,老年人锻炼身体好的体育项目,就是中国的太极拳。

  太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力,特别能增强双腿的稳定性,还能使心脑的血液循环得到改善,从而有效地防止摔倒。

  太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿却在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使体力和耐力得到提高,这是别的体育项目无法相比的。

  练习太极拳,动作要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整,呼吸要自然,而且要注意用意识指导动作。

  要达到上述要求,常需经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。一般来说,应分三个阶段。

  第一阶段,着重掌握步法、身法、手法、眼神,做到姿势正确,步法稳定。第二阶段,着重掌握动作的变化规律及特点,做到连贯协调,圆活自然。第三阶段,着重练习呼吸、意识与动作的自然结合,做到动中求静,呼吸自然。

  总而言之,练习太极拳,务必掌握好“身动心静”。初学太极拳,动作宜慢不宜快,从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点,练习时应循序渐进,逐步加大运动量。

  长期打太极拳的好处

  好处一:长期练太极拳可以减轻的抑郁症,还能改善心态,减轻精神压力,治疗神经衰弱。

  好处二:能使血气运行顺畅,提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。

  好处三:改进柔韧度、增加肌力及肌耐力,减肥。

  好处四:提高心肺功能,降低血压——汗流浃背而不气喘,适合心脏病、高血压练习。

  好处五:练太极拳不仅能缓解风湿关节炎,关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

  好处六:治疗肠胃病,消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

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