太极拳教学 太极拳桩法练习

  随着现代人运动意识的提高,从养生的角度看,太极拳已经成为了大家首选的运动方式,关于如何练好太极拳,我们需要掌握好基本的技巧和方法,相信通过下文的学习,大家学习太极拳一定会更加规范和标准的。

  目录

  1、太极拳教学 2、太极拳桩法练习

  3、修炼太极拳的十二个思想 4、太极推手引化劲论

  5、太极推手连随劲论 6、太极拳技击十大要素

  7、太极拳速成要领 8、太极拳如何做到放松

  太极拳教学

  学习太极拳,我们需要掌握当中的特点,练习时要遵循循序渐进的原则,这样才能慢慢的提高。

  太极拳是涉及人体全方位锻炼,并将其特点归纳为七点。

  一、神情安详、意识主导

  练习时要保持神情安详,排除思想杂念,避免情绪干扰,以神领气,以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气,气血才能周流畅通。

  可见,学习太极拳,对我们的身体机能具有协调促进的作用,是非常好的养生运动方式。

  二、气沉丹田、含胸拔背

  含胸,即胸略内含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,气则更能沉于丹田。

  三、全身放松

  身体自然放松到上要沉肩坠肘,下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达,气血周流。

  四、形气神协调、浑然一体

  要求外动于形,内动于气。在外在的形式上,太极拳强调根在于脚,发于腿,轴于腰,形于手指,只有手、足、腰协调一致,浑然一体,才能上下相随,流畅自然。

  太极拳的练习,讲究全身各部位的协调,只有协调好了才能使整体功能得到发挥。

  五、以腰为轴

  太极拳中,腰被作为各种动作的中轴,要求始终保持中正直立,虚实变化皆由腰转动,所以腰宜松,宜正直,腰松则两腿有力,正直则重心稳固。

  六、连绵自如

  太极拳动作要轻松自然,连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵,则气流通畅;轻松自然,则意气相合,百脉周流。

  七、呼吸深匀

  太极拳要求神、气、形的统一和协调,神、气、形的统一协调关键在于气的作用,而气的作用的发挥依赖于呼吸。呼吸深长均匀则意味着气能达于根,气机和调。通常,吸气时,动作为合;呼气时,动作为开。呼气均匀,气沉丹田,则气血舒畅,开合有度。

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