太极拳的动作 练习太极拳如何做到放松

  练习太极拳的过程中一定要做到放松,这是练习太极拳非常重要的基础,只有做到了放松,练习太极拳的动作才会非常柔和,才能达到效果。那么下面就让我们一起来看看练习太极拳的方法有哪些吧!

  练习太极拳如何做到放松

  一、要松胯

  首先练习太极拳的过程中一定要做到松胯,松胯则裆圆,下肢运转灵活,进退不僵滞,腰转自如,是非常好的选择。

  松胯不是架势低,架高一样松,一样运转灵活,架低胯不松,则运转不灵。

  有些练习者动作来回荡动,就是胯没松好,变化不能直接从转动中形成,只好在往复荡动中移动重心,从而实现招式的变化。这个毛病很普遍,练习者应注意克服。

  二、要松肩

  肩松则上肢灵活反应快,而且气血易达指尖,从而改善微循环,达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云:(肩)此处一开,则全胳膊之往来伸屈,如风吹杨柳,天机动荡,活泼泼地毫无滞机,皆系于此。此肱之枢纽,灵动所关,不可不知。

  三、还要注意上下肢体的三节变化

  上肢

  应先出手,再出肘,再出肩;回收时,应先收肩,再收肘,后收手。

  下肢

  先出脚,再出膝,再出胯;回收时,先松胯,再收起膝,后收脚。即口诀中,手肘肩,脚膝胯;肩肘手,胯膝脚。

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