良好的生活习惯
1、早餐吃好,中餐吃八分饱,餐吃少。
2、良好的睡眼习惯。
3、不要暴饮暴食。
4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺。
5、每天运作30分钟有益身体健康
6、保持大便通畅。
有效五种有氧运动减肥法
有氧运动被公认为是好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。
1.张弛有致的有氧运动减肥。
2.骑车时单腿用力。
3.负重走。
4.游泳5.跑步(快走)。
减肥是一个长期的过程,不仅要减体重,更重要的是减脂肪,还要进行保持。
看来,保持理想的体重,绝对是合乎健康之道的。即使是一个轻微超重的人也比不上一个瘦子健康。看丁以上所有的理由,但愿能使以科学方法瘦身的各位减肥者的信心更为坚定。
注意事项
很多爱美的女孩子感觉地瓜很香甜，怕吃多了会发胖。其实吃地瓜不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜地瓜仅含0。2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
地瓜含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。地瓜属碱性食品，和很多水果、绿色蔬菜一样，这是难得的。而一般食物都是酸性的，比如粮食、鸡鸭鱼肉等，而人体的PH值为7。34，所以吃地瓜有利于人体的酸碱平衡。同时吃地瓜能降低血胆固醇，防止亚健康和心脑血管病等“现代病”。
地瓜的食用禁忌
专家指出，地瓜应该在午餐时段吃是好的。这是因为我们吃完地瓜后，其中所含的钙物质需要在人体内经过4到5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。但好是在午餐前食用地瓜，这样钙物质可以在午餐前被全部吸收，而且不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
我们在加工地瓜时，一定要蒸熟煮透，这样可以破坏淀粉的细胞膜，因为这是难以消化的物质。还有如地瓜中的气化酶不经高温破坏，我们服食后会产生不适感。
1、不宜食用有黑斑的地瓜，有黑斑的地瓜黑斑病毒不易被高温破坏与杀灭，容易引起中毒，出现发热、恶心、呕吐、腹泻等一系列中毒症状，甚至可导致死亡。
2、不宜和柿子同时食用地瓜的主要成分是淀粉，进食以后会产生大量果酸，如果与柿子同时食用，果酸可与柿子的单宁、果胶起凝聚作用，形成胃结石。如果食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。如果感觉胃部不适，一定要去医院做胃镜，看看是否有胃出血或胃溃疡。
