（四）运动量
运动是消耗热量的重要方式。经常进行体育锻炼的人，身体消耗的热量多，即使吃了核桃，也能通过运动将多余热量消耗掉，维持体重稳定。例如，每天坚持跑步、游泳、健身等运动，吃少量核桃并不会影响体重。而缺乏运动的人，身体消耗热量的途径较少，吃核桃后更容易出现热量剩余，进而导致体重上升。
三、科学食用核桃的建议
（一）控制食用量
遵循“适量原则”是食用核桃的关键。每天食用15-20克核桃即可满足身体对其营养成分的需求，既能享受核桃的美味和营养，又不会带来长胖的风险。可以将核桃分成小份，随身携带，作为两餐之间的健康零食，避免一次性食用过多。
（二）合理搭配食物
将核桃与其他健康食物搭配食用，能让营养更加均衡。比如，将核桃加入到燕麦粥中，既增加了口感的丰富度，又提升了早餐的营养价值；制作蔬菜沙拉时，撒上一些核桃碎，不仅增添风味，还能补充不饱和脂肪酸。此外，核桃还可以与酸奶搭配，口感醇厚，营养加倍。
（三）选择合适的食用时间
选择合适的时间吃核桃也很重要。建议在两餐之间食用，如上午10点或下午3点左右，此时身体处于轻微饥饿状态，吃核桃既能补充能量，又不会影响正常进餐。避免在晚上临睡前大量食用核桃，因为夜间身体代谢减缓，消耗热量少，多余热量容易转化为脂肪储存起来。
吃核桃不一定会胖，关键在于食用量是否合理、个人代谢情况、饮食结构以及运动量等因素。只要掌握科学的食用方法，适量食用核桃，就能在享受美味的同时，收获健康，而不用担心长胖问题。
