超市货架上，不少饮料贴着“天然”“营养”“无糖”的标签，成了许多人眼中的健康之选。但实际上，这些看似无害的饮料，可能悄悄损害血管，还会让体重不知不觉上涨。哪些饮料对人体有害？
一、瓶装果汁：没了纤维的“糖液”
1.与水果差别大
瓶装果汁宣称“100%纯果汁”，但制作时去掉了水果中的膳食纤维，只剩糖分和少量维生素。一杯250毫升的瓶装橙汁，含糖量约25克，超过世界卫生组织建议的每日添加糖上限。
2.伤害血管
没有纤维的制约，果汁里的果糖快速被吸收，使血糖骤升，刺激胰岛素大量分泌。长期如此，会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性，还会让肝脏将过量果糖转化为甘油三酯，堆积在血管壁，增加患病风险。
3.易引发肥胖
吃一个苹果需咀嚼，纤维带来强饱腹感，热量约52千卡；而喝一杯250毫升苹果汁，热量约114千卡，且纤维缺失让人易摄入更多热量，每天喝一杯的人肥胖风险更高。
二、植物蛋白饮料：被包装的高糖品
1.含糖量不低
核桃露、杏仁露等常被说能“补充营养”，但为了口感，大多添加蔗糖等，每100毫升含糖6-10克，一瓶500毫升的就超过每日推荐量一半。
2.反式脂肪酸伤血管
部分植物蛋白饮料添加氢化植物油来延长保质期，其中的反式脂肪酸会升高“坏胆固醇”，降低“好胆固醇”，导致血管内脂质沉积，增加冠心病风险。
3.致胖隐患大
这类饮料热量主要来自糖和脂肪，蛋白质含量普遍低于2%，这些“空热量”易转化为脂肪，尤其堆积在腹部，形成腹型肥胖，加重血管负担。
三、运动饮料：非运动员的负担
1.普通人喝不利健康
运动饮料含电解质和碳水化合物，是为高强度运动者设计的。普通人常喝，其中的钠会加重肾脏负担，多余糖分则直接转化为脂肪。
