2.影响血管平衡
其高渗透压会让血管内液体潴留，长期饮用可能使血压升高。高血压患者喝了，可能抵消降压药效果，加速血管硬化。
3.让人更想吃
运动饮料中的糖分使胰岛素波动，餐后2小时会让人产生强烈饥饿感，进而摄入更多高热量食物，加剧肥胖。
四、无糖饮料：代糖的“麻烦”
1.并非零风险
无糖饮料用代糖替代蔗糖，热量低却会干扰大脑的饱腹感信号。长期喝的人，对甜食的渴望更强，更难控制食欲。
2.破坏肠道与血管
代糖会打破肠道菌群平衡，降低有益菌比例，引发慢性炎症，损伤血管内皮，增加血栓风险，这也是喝无糖饮料仍易患心血管病的原因之一。
3.促进脂肪堆积
代糖虽无热量，却影响胰岛素敏感性，使糖分无法被有效利用，最终转化为脂肪堆积在腰腹和内脏周围。
五、避开陷阱的方法
1.细看配料表
选饮料时看配料表，若“白砂糖”等在前三位就避开；植物蛋白饮料选无添加糖且蛋白质含量≥3%的。
2.选天然饮品
用自制柠檬水、淡茶水、无糖酸奶替代瓶装饮料，它们无添加糖，还能提供有益成分。
3.控制饮用频率
即便看似健康的饮料，也要控制次数。瓶装果汁每周不超1次，植物蛋白饮料每月不超3次，运动饮料仅在高强度运动后喝，无糖饮料尽量不喝。
这些看似健康的饮料，实则可能藏着伤血管和致胖的风险。看清配料表，选择天然饮品，控制饮用量，才能让喝进去的东西真正利于健康。
