四、晚餐前：抑制食欲减少摄入
在晚餐前1-2小时喝一杯咖啡，能够有效抑制食欲，减少晚餐的食物摄入量。咖啡因会刺激肠胃，让人产生一定的饱腹感，从而在晚餐时不会过度进食。这样可以控制一天中总热量的摄入，对于减肥计划至关重要。
但要注意，晚餐前喝咖啡不能太晚，否则可能会影响夜间睡眠。同时，如果本身肠胃功能较弱，空腹喝咖啡可能会引起肠胃不适，这类人群可以先吃一点小零食，如一小把坚果或一片全麦饼干，再饮用咖啡。
五、喝咖啡减肥的注意事项
1、控制饮用量
虽然咖啡有助于减肥，但过量饮用会带来负面影响，如影响睡眠、导致心慌、肠胃不适等。一般每天饮用咖啡不超过3-4杯（每杯约200毫升）为宜。
2、选择健康的咖啡
尽量选择黑咖啡，避免添加过多的糖、奶油、糖浆等高热量成分。如果觉得黑咖啡口感苦涩，可以少量添加牛奶或代糖。
3、根据个人情况调整
每个人对咖啡因的敏感度不同，有些人对咖啡因较为敏感，饮用后可能会出现心跳加速、失眠等症状。这类人群应减少咖啡饮用量或选择低因咖啡，同时要注意观察身体反应，找到适合自己的饮用方式和时间。
咖啡确实是减肥路上的“好帮手”，但前提是要选对饮用时间。通过在早晨起床后、运动前、午餐后、晚餐前等黄金时段合理饮用咖啡，并注意相关事项，就能让咖啡更好地为减肥助力，帮助我们更快地达到理想的体重目标。
