瑜伽常识 练习高温瑜伽的必备小知识

  热瑜伽对于很多人来说是一个塑身与健身非常好的项目,但是热瑜伽也后很多的注意事项与禁忌,今天小编就为大家带来高温瑜伽的一系列知识,让大家都了解一下,去更高的接触热瑜伽这个运动!

  在练习热瑜伽的时候很多朋友会受伤,那么如何避免受伤就是很大一部分热爱瑜伽朋友的问题,下面就为大家带来热瑜伽的知识,大家一起来做吧。

  1、慢慢做动作正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

  2、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3、把自身的意识集中于主要不问,然后进行体位练习的时候开始主要锻炼,仔细体会锻炼时候身体的感受,意识不要开叉,几种精神,这样大量的血液会流向锻炼的部位,促进血液循环,清除多余脂肪。

  4、保证练习中的禁语杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

  5、完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

  6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

  呼吸和伸展的五个要点

  1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

  2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

  3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

  5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

  热瑜伽的创立是在1963年,有一位印度的大事,因为膝盖受伤,在美国的休息期间创立,经过了多年的发展,才形成了大家现在所知道的热瑜伽。

  其实,在古典的瑜伽体系中,热瑜伽是不被认可的,因为很多古典瑜伽大师认为高温瑜伽和传统瑜伽的规范不符。高温瑜伽要求人体在38-42度的环境下进行练习,共有26个基本体式。

  在高温环境下,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。受到现代的白领,办公室一族的狂热追捧。练习高温瑜伽无疑是对身体有好处的,但是也有一些禁忌,对于这些禁忌,各位瑜友一定要清楚明了。

  1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

  2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。

瑜伽常识 瑜伽的好处 高温瑜伽 
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