瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法

  瑜伽在练习的时候,经常会听到呼气,吐气,这也证明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一项内容,那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小编就带大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效,一起来看看吧!~

  瑜伽的呼吸有注意身体的放松等等的功效,下面小编就为大家介绍六种瑜伽的呼吸法,相信有很多朋友不都知道,来跟上小编的步伐来了解一下呗。

  深沉的呼吸有助冥想

  一般人的呼吸都是下意识的,但在瑜伽里,强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心,不光对呼吸器官,对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后,就能更深入地探索奇妙的调息法。

  日常生活中,可能时而兴奋不已时而坐立难安,当思绪情感混乱时,呼吸浅而凌乱。相反,当精神集中、冷静或是心情放松时,呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸,让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

  健身课堂

  练习瑜伽仅仅是为了减肥

  KIMI问:练习瑜伽后除了减肥,还会有什么样的效果?

  答:练习瑜伽抱有减肥目的的女性朋友有很多,但是我开始练习瑜伽的时候是恢复体形,因为瑜伽可以刺激身体的各项技能,提高新陈代谢,活化细胞等作用,所以瑜伽有瘦身的作用是不争的事实。

  不过,不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥的。倒不如说,籍由瑜伽为身心解压,摆脱不规律的生活,缓解紧张的情绪……生活型态改变了,自然而然苗条下来。此外,也常听人说,练了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“没那么容易疲倦了”等。但是,瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体,它大的效果是找回你“内心的能量”。

  完全呼吸

  结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

  步骤:1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

  2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。

  3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。

  注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。 

      腹式呼吸

  这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。

  步骤:1、平躺并将膝盖弯曲,双脚张开与肩同宽,两膝微碰一起,双手拢在腹部上,大拇指和食指放在肚脐周围。

  2、慢慢数“1……2……”,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。

  3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。

  注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。

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