经期瑜伽 两套瑜伽助你舒适度过生理期

  每个月的那几天,对于女人来说,非常的苦恼,而且月经不调和痛经等症状也无时无刻的折磨这你,那在这段时间应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍经期瑜伽动作,帮你调节月经问题,助你舒适度过经期。

  经期瑜伽有哪些体式呢?很多接触瑜伽的朋友都不知道这个问题,下面小编就为大家详解经期瑜伽应该如何去做,一起来看看吧!

  蝗虫式

  练习次数:3-6次/组

  适宜人群:失眠美人,月经失调mm,痛经美女

  1.以金刚坐姿跪坐,吸气,双臂高举过头顶,屈肘,使左右前臂在头顶后方相叠。

  2.呼气,上半身前屈,同时将相叠的前臂移到胸前,随身体的重心前移,将前臂放落在地上,仰头,尽量保持大腿与地面垂直,脚尖着地,使脚掌与地面垂直。

  3.放低头部,将下颚放在前臂上,下压背部和肩部,吸气,抬高右腿,尽量使右腿与背部成一直线,脚尖绷直,呼气,将右腿放回地面,换左腿做同样的练习。

  NG!教练纠错

  抬高腿部时,肩部和背部都要尽量下压,如果腿无法伸直,也可以弯曲。

  跳水式

  练习次数:3-6次/组

  适宜人群:痛经美人,经期紊乱mm,压力美女

  1.双脚分开站立,距离与肩同宽,收腹,臀部收紧,伸展脊柱和颈部,吸气,双臂高举过头顶,手掌朝前,双手握拳。

  2.腰部以上部位保持不动,屈膝,注意双腿分开,不要内扣,也不要外翻。

  3.膝部尽量弯曲,让大腿和胫骨垂直,然后呼气,放松。让胸部贴于大腿上,手臂伸直,让身体后半部分形成一条直线的状态即可!

  NG!教练纠错

  上半身下压时,要保持腰背挺直,且膝关节朝向正前方,不能向内扣,也不能外翻。

  纽扣式

  练习次数:3-6次/组

  适宜人群:早衰mm,斑斑女,痛经美人,失眠美女,头痛美女

  1.坐在地上,屈膝,将双腿分别放在对侧大腿上,保持背部挺直。

  2.吸气,将双腿拉向胸部,双手环抱双腿,使小腿与胸部相贴,注意保持颈部和背部挺直。

  3.呼气,将身体重心往后移,使身体顺势往后滚动,终以头部和肩部触地撑起身体,在滚动过程中,双手抱住双膝,使躯干和腿部结合在一起。

  不少MM都有月经不适症状,常见的就是经痛。今天教你几个经期瑜伽动作,能有效地缓解经痛等经期不适症状,让你舒适地度过经期一周。

瑜伽动作 瑜伽的好处 经期瑜伽 
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