瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领

  瑜伽的种类很多,动作也很多,有很多初学瑜伽的朋友不知道如何练习瑜伽,那么要怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些新手练习瑜伽的要领,各位对瑜伽感兴趣的朋友们的一起来学习一下,看看应该如何练习瑜伽。

  刚开始接触瑜伽有什么练习渠道呢?在练习瑜伽方面又有什么要求呢?下面小编就为你们一一介绍,带你们了解应该如何练习瑜伽。

  初学者练习瑜伽的三种渠道

  1、找个老师当面传授;

  2、从VCD或者网上的视频教程开始;

  3、从书本开始 能够有老师当面传授好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

  练习瑜伽有时间和环境上的要求吗?

  练习好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

  地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

  练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

  练习瑜伽穿什么衣服?

  好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子好是束脚的,以便于练习倒立。

  瑜伽是不是天天都要练习?

  瑜伽练习时间的问题上,每天好练习一小时,如果你没有那么多的时间的话,那么你安排半小时或者10分钟也都是可以的,关键是要你持之以恒的练习即可。

  坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

  练习瑜伽,贵在坚持。

  初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。

  1、呼吸

  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

  在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

  2、热身

  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

  3、放松

  有很多瑜伽练习者都有一个优美的舞姿,从身体上散发出一种给人柔软灵活的体会,不断的吸引着我们的目光,让我们羡慕不已。

  如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

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