预防腰肌劳损 10个窍门让腰肌劳损远离你

  一些久坐的人群很容易患有此病,有很多的患者承受着腰肌劳损带来的阵痛的折磨,腰肌劳损发病反反复复,今天小编为大家准备了如何预防腰肌劳损、腰肌劳损的症状和腰肌劳损的发病跟外伤是否有关,希望患者喜欢。

  预防腰肌劳损 

  久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损,腰肌劳损是腰部疾病的一种,主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症,常有反复发作的阵痛症状。

  要预防腰肌劳损就要保护腰部,下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

  1、走路时不要拿东西

  尽量减轻手袋的重量,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  2、走路时尽量小步快走

  收腹挺胸,在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

  3、站时间长了

  可以蹲下来30秒钟,很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

  4、站立时双腿尽量分开

  增加身体的支撑,双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

  5、在脚前面放一个小板凳

  将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

  6、尽量避免弯腰拿东西

  正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

  7、不用考虑形象的时候

  干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

  8、选择一把符合人体工程学的椅子

  坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。

腰肌劳损 腰肌劳损原因 腰肌劳损的症状 
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