驾驶疲劳怎么办 这样做轻松赶走瞌睡虫

  现在越来越多的人家里都有了汽车,出门的时候不再需要去坐公交或者巴士,直接开着自己的车就能出发了。短途开车还没有什么感觉,但是长途行驶的时候难免会有疲劳的感觉。驾驶疲劳怎么办?如何缓解?想知道的朋友请从下文找答案吧!

  驾驶疲劳怎么办

  1、保持充足睡眠

  专家说,一个人的佳睡眠时间是在7—9个小时。驾驶员在开车前一定要保证充足的睡眠时间。

  如果前面一天熬夜了,或者是睡眠的时间非常短,自己能够明显的感觉到睡眠不足的情况,那么建议不要长途开车,好在后座休息,让其他的家人和朋友来开。

  2、开窗透气

  车内空调开久了,会让驾驶员更容易犯困。因此在感到困意时,把空调关了,打开车窗,让车内空气流通一会。此外,呼吸新鲜空气也会驾驶员清醒许多。

  3、车内必备风油精

  当你感觉到疲劳的时候,把风油精摸少许在太阳穴处以及鼻子下面,可以立即起到醒神的作用,如果没有风油精,其他薄荷成分的薄荷膏等也可以。

  4、嚼口香糖、听动感音乐

  开车犯困的时候,可以嚼嚼口香糖,听些动感的音乐,刺激下大脑神经,能让整个人都兴奋起来。

  4、停车休息

  如果你开车超过了两个小时,感觉到疲劳的情况比较明显,那么建议就要停车进行休息,直接在服务区小水一会再上路,这样缓解疲劳的效果很好。

  疲劳吃什么改善

  草莓

  草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

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  金枪鱼

  金枪鱼含有丰富的物质可以帮助我们生产大脑的神经传递物质。

  麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。

  麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  脱脂酸奶

  许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。

  如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  菠菜

  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

  香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。

  钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

  研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。

  虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  总结:看了文章之后,你是不是又学会了几招呢?当你开车感觉到有点疲劳的时候,可以把车窗给放下来,呼吸一些新鲜的空气,也可以把音乐打开,听几首动感的歌曲。另外平时可以经常吃些香蕉、酸奶和麦片、金枪鱼,都是可以提升活力的哦!

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