当然，也有些朋友之所以睡不好，跟自身的不良睡前习惯有关，是“作”出来的。比如明明有时间可以早点睡，但自己却拖延，不愿意放下手机，而等到放下时，早已错过了睡觉时间，第二天早上就不想起，起来了也犯困，还有的人睡前喜欢吃夜宵，这会影响到消化，也容易引起失眠。对于白天有时间睡觉的人来说，可能还好一点，但也要提醒大家，短期内可能对身体影响不大，但长期下去，补也是难以补回来的。想要身体健康，还是要尽量保证充足且规律的睡眠。
那么如何拥有一个好的睡眠呢?“对症下药”很关键
1、心理压力大的人
要学会自我调节不好的情绪，凡事不要想太多，想得再多都不如去行动。可以把心中的压力或者烦恼的事情向家人朋友诉说，或者自己写下来，将其释放出来，先不要给自己定很遥远的目标，不妨从一个个小目标开始，这还能让自己更有自信和动力，心理压力没那么大了，相信你就不容易失眠了。
2、睡前喜欢拖延的人
给自己制定计划，并按时完成，比如每天几点睡觉几点起床，要及时改掉拖延的习惯。另外，睡前也要养成好习惯。
3、患有疾病的人
根据疾病，在医生的指导下采取科学合理的措施来改善睡眠，比如睡觉中途呼吸暂停，必要时可以戴呼吸机，对于需要吃药的人来说，可在医生指导下及时调整或更换其他药物。
综上，如果晚上失眠早上犯困的这种情况是短期或偶尔出现的，或许不用太紧张，但若排除了一些生理性原因，长期如此，建议及时去看下医生，明确诊断，以免拖得越久对健康影响越大。
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