3.蜂蜜+酸奶
将蜂蜜加入常温酸奶中搅拌均匀食用。酸奶中的益生菌能调节肠道菌群平衡，促进肠道健康，与蜂蜜的润肠作用相辅相成，对肠道功能紊乱引起的便秘效果显著。
四、饮用蜂蜜水的注意事项
1.特殊人群谨慎饮用
1岁以下婴儿不宜饮用蜂蜜水，因为蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，婴儿肠道功能尚未完善，容易引起中毒；糖尿病患者需控制蜂蜜的摄入量，因为蜂蜜含糖量较高，可能导致血糖波动；对蜂蜜过敏者禁止饮用。
2.避免长期依赖
蜂蜜水虽能促进排便，但不宜长期依赖。若长期通过饮用蜂蜜水来维持排便，可能会降低肠道自身的蠕动功能，一旦停止饮用，便秘可能加重。应结合饮食和运动，从根本上改善肠道功能。
3.选择优质蜂蜜
购买蜂蜜时，应选择天然成熟的蜂蜜，避免购买添加了蔗糖或其他添加剂的劣质蜂蜜。优质蜂蜜的营养成分更丰富，促进排便的效果也更好。
五、结合其他习惯，让排便更顺畅
1.增加膳食纤维摄入
日常饮食中多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，与蜂蜜水配合，能更有效预防和改善便秘。
2.保持适量运动
夏天虽热，但仍需坚持适量运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动能促进全身血液循环，增强肠道蠕动功能，帮助粪便顺利排出，与蜂蜜水的饮用形成互补。
3.养成规律排便习惯
每天固定时间去厕所，即使没有便意也可尝试蹲坐几分钟，培养肠道的条件反射。规律的排便习惯能让肠道功能更稳定，减少便秘的发生。
夏天容易出现排便不畅的问题，蜂蜜水作为一种天然健康的饮料，能温和地促进肠道蠕动、滋润肠道，帮助改善便秘，且口感清甜，适合夏天饮用。但要注意正确的饮用方法和搭配，结合健康的饮食和运动习惯，才能让肠道保持健康，排便更顺畅。不过，若便秘问题严重或长期存在，建议及时就医，排除肠道疾病等潜在问题。
