3.情绪波动与应激反应
生活中的重大事件，如亲人离世、婚姻变故、失业等，会引发强烈的情绪波动，导致急性应激性失眠。即使事件过去，情绪的后续影响仍可能持续一段时间，使睡眠状态难以恢复。此外，过度兴奋(如获奖、旅行前)也会让大脑处于活跃状态，影响入睡。
三、环境与生活习惯：可调整的“影响因素”
不良的生活习惯和不适宜的睡眠环境，也是导致失眠的常见原因：
1.睡眠环境不佳
噪音、光线、温度等环境因素会直接干扰睡眠。例如，邻居的噪音、马路上的车流声会使睡眠变得浅而易醒；卧室光线过亮(如路灯直射)会抑制褪黑素分泌；温度过高或过低，都会让身体感到不适，难以进入深度睡眠。
2.不健康的生活习惯
睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等饮品，会刺激神经系统或干扰睡眠周期。咖啡和浓茶中的咖啡因会使人保持兴奋，睡前6小时内饮用易导致入睡困难；酒精虽可能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，导致夜间易醒。此外，睡前暴饮暴食或过度饥饿，也会因肠胃不适影响睡眠。
3.缺乏运动或运动不当
长期缺乏运动可能导致身体代谢缓慢，神经调节能力下降，影响睡眠质量。但睡前剧烈运动则会使身体处于兴奋状态，心率加快，反而难以入睡。适宜的运动时间应在睡前3-4小时，如散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进睡眠。
总之，失眠的原因复杂多样，往往是生理、心理、环境等多种因素共同作用的结果。想要改善失眠，需先明确自身的诱因，针对性调整生活方式和心理状态。若失眠问题持续超过1个月，或严重影响日常生活，应及时寻求专业帮助，通过科学方法恢复健康睡眠。记住，良好的睡眠不是“等来的”，而是需要主动调整和经营的健康习惯。
