掉头发是生活中常见的现象，正常情况下每人每天会脱落50-100根头发，若脱落数量远超此范围，或出现明显脱发区域，就需要警惕。很多人认为掉头发是身体缺乏某种元素导致的，这种说法有一定道理，但并非所有脱发都与缺素相关。本文将重点解析可能导致掉头发的常见元素缺乏类型，同时介绍其他影响因素及科学应对建议，帮助大家全面认识脱发问题。
一、这些元素缺乏可能导致掉头发
1.铁元素
铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责为毛囊输送氧气和营养。若铁元素缺乏，毛囊得不到充足的氧气供应，会影响毛发的正常生长周期，导致头发变得脆弱、易断，进而出现脱发增多的情况。这类脱发常见于女性，尤其是月经量较多或饮食中红肉、动物肝脏摄入不足的人群，可能伴随面色苍白、乏力等表现。
2.锌元素
锌参与人体多种酶的合成，对细胞生长和分裂起着关键作用，而毛囊的健康生长依赖于活跃的细胞代谢。锌缺乏会导致毛囊萎缩，毛发无法正常生长，出现脱发、头发稀疏的症状，同时可能伴随头皮出油增多、头皮屑增多等问题，常见于饮食不均衡、挑食偏食的人群。
3.B族维生素
B族维生素（尤其是维生素B2、B6、生物素）参与能量代谢和蛋白质合成，而头发的主要成分是角蛋白。缺乏B族维生素会影响角蛋白的合成，导致头发干枯、毛糙、易脱落，还可能使头发颜色变浅。长期熬夜、饮酒或饮食中粗粮、蛋类、奶制品摄入不足的人群，容易出现B族维生素缺乏。
4.维生素D
维生素D不仅与骨骼健康相关，还对毛囊的生长周期有调节作用。研究发现，维生素D缺乏可能导致毛囊进入休止期，从而引发脱发。户外活动较少、日晒不足或饮食中鱼类、蛋黄摄入较少的人群，维生素D水平可能偏低。
二、掉头发不只是缺素，这些因素也需重视
1.精神因素
长期处于焦虑、紧张、压力过大的状态，或经历重大情绪波动、睡眠不足，会导致身体处于应激状态，影响内分泌系统，使毛囊收缩，头发提前进入脱落期，出现“压力性脱发”。这种脱发通常表现为弥漫性脱发，压力缓解后可逐渐恢复。
2.内分泌与激素变化
女性在产后、更年期，或患有多囊卵巢综合征等疾病时，体内激素水平会发生变化，可能导致脱发；男性脱发多与雄激素水平相关，表现为发际线后移、头顶头发稀疏。
