2、压力管理：别让坏情绪“升高”你的血糖
长期精神压力大时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素，导致血糖升高。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。美国哈佛大学研究发现，每天冥想15分钟，持续8周，可使空腹血糖降低0.5mmol/L，胰岛素抵抗程度减轻15%。
3、体重管理：减掉“甜蜜的负担”
超重和肥胖是血糖偏高的重要诱因，体重每减轻5%，胰岛素敏感性可提高20%。建议将BMI控制在18.5-23.9之间，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。可以通过合理饮食和规律运动来减重，每周减重0.5-1kg为宜。
四、血糖监测：控糖的“眼睛”
1、自我监测：在家就能做的血糖管理
建议血糖偏高者每周至少监测2-3次空腹血糖和餐后2小时血糖，记录数据形成表格，以便了解血糖变化趋势。当出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状时，应立即监测血糖。家用血糖仪操作简便，但需注意定期校准，确保数据准确。
2、医院检查：全面评估血糖状况
除了自我监测，还应定期到医院进行全面检查，包括糖化血红蛋白（HbA1c）、糖耐量试验（OGTT）、胰岛素释放试验等。糖化血红蛋白能反映近2-3个月的平均血糖水平，建议每3个月检查一次；糖耐量试验和胰岛素释放试验能评估胰岛β细胞功能，建议每年检查一次。
血糖偏高并不可怕，可怕的是忽视它、放任它。只要掌握科学的控糖方法，从饮食、运动、生活习惯等方面进行调整，完全可以将血糖控制在理想范围内，远离糖尿病及其并发症的困扰。记住，控糖是一场“持久战”，需要耐心和毅力，但只要坚持下去，你一定能收获健康的身体和美好的生活。
