膝盖后面的窝称为腘窝，是膝关节后方的重要区域，包含血管、神经、肌腱等组织。腘窝疼痛是不少人会遇到的问题，久坐、运动不当、年龄增长等都可能引发，不仅影响日常行走，还可能逐渐加重影响关节功能。很多人出现疼痛后不知道该如何处理，盲目休息或活动都可能延误恢复。膝盖后窝疼是怎么回事？本文将详细解析腘窝疼痛的常见原因，提供科学的应对方法和注意事项，帮助大家正确处理这一问题。
一、腘窝疼痛常见原因：找准根源是关键
腘窝疼痛的成因复杂，不同人群的诱因可能存在差异，主要可分为以下几类：
1.肌肉肌腱劳损
长期久坐、久站或频繁进行蹲起、跳跃等动作，会使腘窝处的肌肉（如腘绳肌）和肌腱持续处于紧张状态，容易引发劳损。例如，办公室人群久坐后突然起身活动，或运动员高强度训练后，都可能出现腘窝肌肉酸痛、紧绷感，活动时疼痛可能加重。
2.关节退变与炎症
随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，可能引发骨关节炎，炎症刺激周围组织会导致腘窝疼痛；此外，腘窝处的滑囊（如腘窝滑囊）受到挤压或摩擦，也可能引发滑囊炎，表现为腘窝处肿胀、疼痛，按压时痛感明显。
3.腘窝囊肿
腘窝内存在囊性肿物（即腘窝囊肿）时，囊肿压迫周围组织会引起疼痛，通常还伴有腘窝处肿胀，触摸时可能感觉到肿块，活动时肿块可能会轻微移动，疼痛程度随囊肿大小和压迫程度而异。
4.神经血管压迫
腘窝处有重要的神经（如坐骨神经分支）和血管，长期姿势不良或局部肿胀可能压迫神经血管，导致疼痛、麻木、酸胀等不适，严重时可能影响下肢血液循环和感觉功能。
