春节阖家团圆，举杯欢庆、熬夜守岁、美味相伴是常态，但热闹背后，春节也是心脑血管疾病的高发期。寒冬低温刺激、饮食作息紊乱、情绪起伏波动，都是疾病发作的“导火索”，尤其是中老年人，发病风险会大幅上升。今天就和大家分享春节心脑血管防护的关键——记住“三不急、三不做”，守护自己和家人平安喜乐过新春。
一、三不急：稳住节奏，别让身体“超负荷”
1.起床不急，慢缓起身防意外
春节熬夜守岁后，不少人早起时匆匆忙忙，而清晨本就是心脑血管疾病的高危时段。经过一夜的睡眠，身体处于缺水、血压偏低的状态，突然快速起身，会导致血压急剧升高，加重心脑血管负担，容易引发头晕、胸闷，严重时还可能出现意外。正确做法：醒来后先在床上躺30秒，轻轻活动手脚，再慢慢坐起身，在床边静坐1分钟，最后缓缓站立，给身体充足的适应时间。
2.进食不急，细嚼慢咽护血管
春节餐桌丰盛，鸡鸭鱼肉一应俱全，聚餐时大家心情愉悦，很容易狼吞虎咽。但进食过急、暴饮暴食，会加重胃肠道负担，大量血液会集中到胃肠道帮助消化，导致心脏、大脑供血不足，同时快速摄入过多高脂、高热量食物，也会诱发心脑血管疾病。建议聚餐时放慢节奏、细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱即可，不给血管“添堵”。
3.排便不急，从容如厕避风险
春节期间饮食油腻、膳食纤维摄入不足，加上久坐不动，很多人会出现便秘的情况。排便时如果过度用力、急于求成，会使腹压骤升，进而导致血压飙升，加重血管压力，尤其本身有高血压、动脉硬化等基础病史的人群，风险更高。建议多吃新鲜果蔬、多喝水，养成规律排便的习惯，如厕时保持从容，切勿过度用力。
二、三不做：避开雷区，减少血管刺激
1.不熬夜守岁，保证充足睡眠
熬夜守岁是春节传统习俗，但熬夜对心脑血管的伤害极大。熬夜会让身体处于应激状态，肾上腺素分泌增多，导致血压升高、心率加快，长期熬夜还会损伤血管内皮，加重动脉硬化，诱发心梗、脑梗等疾病。中老年人身体调节能力较弱，更不能熬夜，建议尽量保持规律作息，每晚睡眠时长不低于7小时，即使守岁，也不宜超过23点。
