怀孕为何失眠 做这些可以缓解孕妇失眠

  孕妇在孕育小宝宝的过程中难免会出现这样那样的不适感,失眠就是一种让孕妇颇为头疼的问题。怀孕初期的女性出现失眠是很正常的事,躯体疼痛、妊娠反应、心理压力、睡眠姿势等看似微小的环节都会导致他们难以入眠。那么怀孕为何失眠呢?孕妇应该如何缓解失眠呢?下面小编就具体讲解一下。

  怀孕为何失眠

  1、荷尔蒙的影响

  孕妇的荷尔蒙分泌受到了影响,导致情绪的变化。孕妇的情绪一般都不太稳定,经常会感到抑郁,有时候会莫名其妙的大哭大笑。孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,这个时候好少受外界刺激,但这种现象持续的时间很短,也不需要太担心。

  2、饮食习惯发生改变

  在怀孕的时候,很多孕妇都会出现孕早期的呕吐反应,这就导致了饮食的习惯发生改变。有是会因为营养的不足而导致失眠的发生。

  另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。

  3、尿频

  由于怀孕的时候膀胱受到挤压,孕妇会出现尿频的情况。每天都要去卫生间无数次,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

  4、抽筋、疼痛等

  孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊?!

  5、睡姿问题

  随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。

  怀孕后如何缓解失眠

  1.适当运动

  如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,有利于保持和恢复较充沛的精力,适当运动还可使大脑运动中枢兴奋。有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

  2.按摩

  闭目养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈,每处16拍,不仅有利于缓解疲劳,还可以健脑养颜。

  按摩前额;用双手捂住脸部,指尖置于前额,掌根部置于下颌。按摩数秒后,双手挪向耳部。

  改善下巴血液循环:用双手手背,轻轻地交替向上拍打下巴,刺激该部位的血液循环。

  按摩颈部:用手轻捏下颌骨周围皮肤,用拇指和食指的指节轻柔地挤捏颈部皮肤,切记不可拉拽。

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